Une méthode anti-stress basée sur la respiration
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet au cœur, en s’adaptant à son environnement et en ralentissant, d’envoyer au cerveau des messages positifs.
Il y a de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle:
- diminution du stress et de l’anxiété (par diminution du cortisol et augmentation de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine)
- meilleur régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang)
- réduction de la tension artérielle et diminution du périmètre abdominal (donc diminution du risque cardiovasculaire)
- augmentation de la DHEA (= ralentissement du vieillement)
- amélioration de la mémorisation et de la concentration
- renforcement immunitaire et meilleure récupération
- réduction de l’inflammation chronique
- meilleure tolérance et diminution de la douleur
- impression générale de calme
Une méthode simple et rapide
Vous voulez essayer? C’est très facile et ça ne prend que 5 minutes!
Assis (ou debout), le dos droit, inspirez pendant 5 secondes (inspiration abdominale par le nez), expirez pendant 5 secondes (expiration par la bouche comme si vous souffliez dans une paille) soit 6 respirations par minute, à faire pendant 5 minutes pour un total de 30 respirations.
Vous pouvez utiliser votre montre ou trouver sur internet des visuels pour synchroniser votre respiration sur l’image. Personnellement j’utilise RespiRelax+ dont le visuel est présenté ci-dessus (téléchargeable sur Play Store ou App Store) ou Cohéra-cohérence cardiaque (téléchargeable sur Play Store ou App Store)
Respi Relax + 
Cohéra-Cohérence cardiaque
Avec un effet qui dure environ 4 heures, voilà une méthode que vous pouvez utiliser en prévision d’un événement stressant ou bien en prévention dans votre quotidien!
Bonne détente!